Utilità

I corsi di IntrageGinnastica posturale

Schiena e addominali

Per combattere il mal di schiena e rafforzare i muscoli addominali di seguito alcuni esercizi mirati e semplici movimenti da eseguire su un tappetino o su una panca. Un consiglio da seguire è quello di avere vicino sempre un supporto solido a cui afferrarci per risalire o, ancora meglio, qualcuno che possa aiutarci, almeno per le prime volte.

corso a cura di: Prof. Benigno Passagrilli: Medico Chirurgo Specialista in Odontoiatria
Ezio Cristini: Fisioterapeuta
Loretta Duria: Fisioterapista e Posturologo Clinico

Esercizi
(1)

Sdraiati supini su un tappetino, portiamo il mento verso il dorso, tenendo le mani incrociate dietro la testa, le gambe flesse e le ginocchia in alto.

(2)

Ora mettiamoci seduti, abbracciamo le ginocchia e dondoliamoci sulla spina dorsale. Torniamo poi nella posizione iniziale. Questo movimento ci aiuterà a rilassare la colonna vertebrale.

(3)

Per rafforzare gli addominali, sediamoci a terra con le gambe tese in avanti e cerchiamo di raggiungere con le mani i piedi flettendo il busto.

(4)

Sempre sdraiati con la pancia in alto, flettiamo le ginocchia, puntiamo i piedi e solleviamo verso l'alto il bacino in modo ritmico, aumentando nel tempo il numero di sollevamenti.

(5)

Seduti su una panca, mantenendo il busto eretto e un corretto appoggio dei glutei e dei piedi a terra, solleviamo piccoli pesi massimo di 3 kg, lentamente prima con una mano poi con l'altra.

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