Utilità

I corsi di IntrageGinnastica posturale

Una postura corretta

Alcune attenzioni nei gesti quotidiani che eseguiamo a casa sono molto utili per conservare in forma il nostro corpo. Vediamole insieme:

Esercizi
(1)
Stare seduti correttamente

Anche se può essere molto piacevole, è sconsigliabile sedersi su poltrone o divani troppo morbidi; molto meglio una sedia rigida con schienale alto, in modo da poter appoggiare tutta la schiena.

L'altezza della sedia deve permettere alle ginocchia di stare allo stesso livello delle anche. Se poi la sedia ha anche i braccioli faremo meno fatica ad alzarci. Tutte le altre posizioni (gambe distese, sedia troppo alta o troppo bassa, ecc.) determinano sollecitazioni eccessive della colonna vertebrale.

(2)
Alzarsi dalla sedia

Per alzarsi, mettiamo i piedi il più possibile vicino alla sedia. Incliniamo poi leggermente il busto in avanti e spingiamo in su facendo forza con le gambe e non con la schiena.

(3)
Sdraiarsi sul letto

Mettiamoci seduti sul bordo e, con l'aiuto del braccio, ci sdraiamo sul fianco tirando su contemporaneamente le gambe piegate. Quando tutto il corpo è sul letto, ci giriamo con la pancia in su e distendiamo le gambe.

(4)
Alzarsi dal letto

Rotoliamo prima sul fianco, facciamo scendere le gambe verso il pavimento e, appoggiandoci sul gomito, alziamo il busto. Ci ritroviamo così già seduti!

(5)
Stirare

Controlliamo che il tavolo da stiro sia alla giusta altezza per noi, in modo da non doverci inclinare troppo in avanti. Inoltre, per distribuire meglio il peso del corpo, mettiamo una gamba avanti all'altra o, meglio ancora, appoggiamo un piede su uno sgabellino.

(6)
Fare il bagno

Mettere sul fondo della vasca un tappetino antisdrucciolo e, per alzarci, una maniglia fissata al muro. Ricordiamoci poi che è sempre meglio sedersi sul bordo della vasca ed infilare un piede per volta.

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