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I corsi di IntrageGinnastica posturale

Spalle, collo e testa

Per correggere alcune cattive abitudini posturali e combattere i dolori cervicali e il dolore alle spalle si possono eseguire semplici movimenti da fare sia da soli che in gruppo, sia in casa che all'aperto. Ecco di seguito alcuni facili esercizi pensati anche per gli overanta, per rilassare sia il collo che la testa e sciogliere le spalle. Regola fondamentale: non forzare nè esagerare mai.

corso a cura di: Prof. Benigno Passagrilli: Medico Chirurgo Specialista in Odontoiatria
Ezio Cristini: Fisioterapeuta
Loretta Duria: Fisioterapista e Posturologo Clinico

Esercizi
(1)

Per sciogliere i muscoli del collo aiutiamo con la mano la testa ad andare a destra e sinistra. Il movimento non deve essere brusco ma lento e progressivo. Scopriremo nel tempo i benefici della ritrovata funzionalità.

(2)

Ora alziamo un braccio fino a formare un angolo di 90°. Appoggiamo quindi il palmo della mano ad una parete e con le dita saliamo fin dove riusciamo ad arrivare. Ripetiamo l'esercizio anche con l'altro braccio.

(3)

Per rafforzare la schiena, appoggiamo una mano a un supporto, un tavolo, per esempio, stando con il busto a 90°. Solleviamo con l'altra un peso lasciandolo oscillare avanti e indietro per alcuni secondi. Facciamo lo stesso movimento anche con l'altro braccio.

(4)

Per sciogliere le scapole e le spalle, prendiamo il polso destro, poi quello sinistro, portando le braccia dietro le spalle, tirandolo prima in alto poi in basso.

(5)

Tocchiamo con la mano destra la scapola sinistra aiutandoci con la mano sinistra e successivamente invertiamo il movimento. Sentiremo la schiena più sciolta nel fare semplici movimenti, come indossare maglioni, giacche e cappotti.

(6)

Per sciogliere le scapole e le spalle, prendiamo il polso destro, poi quello sinistro, portando le braccia dietro le spalle, tirandolo prima in alto poi in basso.

(7)

Ora ruotiamo la testa da destra a sinistra, senza forzare il movimento. Dopo un po' di minuti, aumentiamo lentamente la pressione di rotazione.

(8)

Flettiamo lentamente la testa in avanti e indietro, aumentando, nel tempo, la pressione della flessione.

(9)

Con le gambe aperte, scendiamo in avanti con il busto e torniamo in posizione eretta. Andiamo poi all'indietro lasciando le braccia lungo il corpo sciolte e torniamo in posizione eretta. Durante l'esecuzione dell'esercizio respiriamo quando si va indietro e espiriamo quando si scende in avanti.

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