Utilità

I corsi di IntrageTenersi in forma

Gambe gonfie: esercizi per riattivare la circolazione

Quando la parete venosa perde di elasticità, il sangue tende a ristagnare nelle vene delle gambe portando pesantezza delle gambe, crampi, prurito e gonfiore. Questi disturbi, che si presentano in qualsiasi periodo dell'anno, si accentuano nei mesi estivi. Svolgere una attività fisica moderata ma costante può aiutare a riattivare la circolazione delle gambe. Camminare a passo svelto 30 minuti al giorno, nuotare o andare in bicicletta sono le attività consigliate. Qualora non sia possibile fare sport, suggeriamo alcuni semplici esercizi di ginnastica da fare quotidianamente comodamente in qualunque luogo ci troviamo.

Esercizi
(1)

In posizione supina o seduta, flettere le caviglie verso l'alto e poi estenderle verso il basso. Ripetere più volte.

(2)

In posizione supina, alzare una gamba, fletterla al petto, stenderla e riportarla a riposo, alternativamente prima la destra, poi la sinistra. Ripetere più volte.

(3)

In posizione eretta, sollevarsi ripetutamente sulle punte dei piedi.

(4)

In posizione supina, muovere le gambe facendo la bicicletta.

(5)

In posizione supina o seduta, flettere le dita dei piedi alternativamente in posizione di prensione e poi di rilasciamento. Ripetere più volte.

(6)

In posizione supina o seduta, ruotare le caviglie alternativamente, prima verso destra e poi verso sinistra.
Ripetere più volte.

torna su