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Pancia piatta

La pancia, croce e delizia per tutti e a tutte le età, può essere migliorata e tonificata non solo con gli esercizi, ma anche con qualche piccola buona regola. La pancetta può assumere diverse caratteristiche a seconda degli stili di vita e abitudini sbagliate:

  • un fisiologico rilassamento muscolare nei punti strategici del girovita può essere affrontato con un regolare esercizio fisico da eseguire con costanza e lentamente senza avere fretta. Solo la regolarità  aiuta ad arrivare al risultato finale!
  • un po' di sovrappeso può causare delle rotondità  fastidiose con i muscoli rilassati e un po' di grasso accumulato. In questo caso, agli esercizi per tonificare i muscoli addominali, bisogna associare un regime alimentare sano ed equilibrato limitando il consumo di cibi grassi.

In generale:

  • evitate indumenti con elastici stretti, gonne, cinture, collant, pantaloni, jeans che "tagliano in due" la pancia;
  • se possibile evitate di usare ascensori e scale mobili, un po' di movimento in più al giorno fa bene anche al girovita;
  • abituatevi a respirare profondamente, senza trattenere il respiro nè respirando in modo troppo superficiale, per tenere in esercizio i muscoli.
Esercizi
(1)

Distendetevi con la schiena ben appoggiata al pavimento. Inspirate profondamente, gonfiando leggermente l'addome. Trattenete per qualche secondo ed espirate lentamente, spingendo gradualmente l'addome verso il basso fino a che la schiena non aderisce il più possibile al pavimento.

(2)

Sdraiatevi a terra con le gambe leggermente piegate. Lentamente avvicinate un ginocchio all'addome, aiutandovi con le mani. Mantenete questa posizione e ruotate verso destra e verso sinistra il piede per 6 volte. Ripetete con l'altra gamba.

(3)

Sdraiatevi a terra con le gambe piegate, le braccia distese e i piedi poggiati al pavimento. Con la schiena appoggiata bene a terra, sollevate insieme le gambe piegate e in questa posizione fate ruotare il bacino come a disegnare un cerchio. Ritornate nella posizione di partenza.

(4)

Sdraiatevi a terra con le gambe piegate, le braccia distese e i piedi poggiati al pavimento. Sollevate lentamente una gamba e inspirate mentre portate lentamente la coscia verso l'addome. Da questa posizione allungate fin dove vi è possibile la gamba verso l'alto. Espirate e fate scendere la gamba fino alla posizione di partenza. Ripetete con l'altra gamba.

(5)

Sdraiatevi a terra con le gambe piegate, le braccia distese e i piedi a martello ad angolo retto. Inspirate e sollevate lentamente una gamba piegata verso l'addome, mantenendo la schiena ben appoggiata al pavimento. Riportate lentamente la gamba a terra, espirando profondamente. Ripetete con l'altra gamba

(6)

Sdraiatevi a terra con le gambe piegate, le braccia distese e i piedi poggiati al pavimento. Lentamente inspirate e sollevate da terra prima la testa, poi il busto fino a dove vi è possibile, aiutandovi con le mani che possono abbracciare le gambe. Tenete la posizione qualche secondo e cominciate lentamente a scendere nella posizione iniziale, espirando profondamente.

(7)

Sdraiatevi completamente a terra con le gambe distese. Lentamente sollevate le gambe, mantenendole distese e fate dei movimenti simili ad una pedalata senza appoggiare i piedi a terra. Mantenete la posizione e cercate di sollevare anche il busto appoggiandovi sulle mani. Tornate nelle posizione iniziale lentamente.

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