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Salute: i chili estivi in più si riperdono grazie all'abitudine

L'estate è il tempo del relax e del piacere, per cui è molto facile che, tornando, ci si ritrovi con qualche chilo di troppo. Messi da parte i sensi di colpa, che non aiutano mai, Intrage ti propone di assumere un atteggiamento positivo, e attuare subito, da oggi, più che una dieta, un programmino di "rientro" nei ranghi, per smaltire quella ciccia in più che non ti fa bene, e ti toglie pure il piacere di guardarti allo specchio. Per prima cosa, prova a calcolare il tuo indice di massa corporea (IMC), un dato, espresso come rapporto tra il peso e l'altezza di un individuo, che serve ad indicare il peso forma. È molto facile farlo: puoi utilizzare la tabella che ti fornisce Intrage. Se il tuo indice capita nell'area del sovrappeso, prendi subito penna e taccuino e annotati i buoni propositi per l'autunno, avvalendoti dei consigli forniti dall'associazione dei consumatori Altroconsumo: inserisci un po' di attività fisica nella tua vita, almeno un paio di volte alla settimana, scegliendo un'attività che ti piace (piscina, palestra, jogging al parco, ecc.) e cerca di spostarti in bici o a piedi; riduci drasticamente, se ci riesci, i cibi più ricchi di grassi (patatine, noccioline, salame…), dolci, gelati, alcolici; evita gli aperitivi; fai una colazione abbondante, magari integrata con frutta secca e se preferisci latte o yogurt, che siano scremati; cerca di alleggerire il più possibile la cena, preferendo la minestra di verdura alla pasta; riduci il più possibile i condimenti, privilegiando l'olio di oliva; evita i fuori pasto; aumenta il consumo di verdura, ma non condirla troppo; cerca di ridurre le porzioni dei primi, non servirti una seconda volta, limita il consumo di pane insieme ai pasti; bevi abbondantemente, almeno due litri di acqua al giorno. Infine, ricordati che la mente umana predilige le abitudini: fai diventare queste regole delle nuove abitudini, per te, e non ti peseranno affatto!

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La tabella da stampare per calcolare il peso forma (pdf)

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Altroconsumo

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